[背部] 背部训练与脸部紧致：保持青春容颜的关键
日期：2023-08-04 点击：266 好评：0
引言： 脸部肌肉的紧致与年轻外貌密切相关，而背部训练往往被忽视。然而，背部肌肉的力量和稳定性对于脸部的紧致至关重要。本文将探讨背部训练与脸部紧致之间的关系，揭示后表现的限制，并介绍一些有效的背部训练动作。 I. 后表链的限制 后表链是一条从脚底...
[背部] 「引体向上」细节，让训练效果事半功倍
日期：2022-01-12 点击：202 好评：0
都说细节决定成败，健身训练当然也不例外今天我们将来讲讲大家都很熟悉、常练的动作「引体向上」中，最容易被忽略、甚至误解的那3个关键技术细节。既能带你更深入彻底地了解引体向上；更可应用在日常训练中，帮小伙伴们加速提升、远离伤病，收获事半功倍的效...
[背部] 无法完成引体向上？只需训练这三步即可快速拿下！
日期：2021-08-25 点击：451 好评：0
引体向上被誉为背部训练之王，是任何动作都无法代替的极佳训练动作！ 无论是健身房的健身健美人士，还是军人、体操训练者、自重健身者、格斗训练者等等，只要涉及运动训练，引体向上就是必不可少的动作之一。 在引体向上中，背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌...
[背部] 练爆你的背阔肌，打造3D强壮背部就靠这个动作
日期：2021-05-19 点击：354 好评：0
如今，健身爱好者们对背部肌肉越来越重视了，宽大厚实的背阔肌，是打造倒三角身材的基础，也是整体强大力量的体现。正所谓虎背熊腰，发达的背部肌肉让人在整体上显的更加魁梧健壮。 著名拳王泰森说过：如果你的对手拥有粗壮的脖子，厚实的背部以及强壮的小臂...
[背部] 一套高效全面的背部训练，练出圣诞树背
日期：2021-04-30 点击：377 好评：0
在日常背肌训练中，不少小伙伴存在偏好孤立训练动作，各区域肌肉练得不全面的问题，由此显著影响整体背部形态、线条！ 这里大家必须了解的是，背肌范围较广，主要包含了斜方...
[背部] 在健身房做很多“划船”却无效？原因藏在细节里
日期：2021-02-27 点击：427 好评：0
划船动作（Row）是一个很经典的练背训练，来源于真实的划船竞赛训练。 翻阅现在互联网上的文章，只要说到练背，都离不开划船训练。一般在练习划船动作时，人们会选择杠铃或者是哑铃，如果条件允许，在健身房还可以进行坐姿划船练习。其实它们的原理都差不多...
[背部] 想练漂亮胸，先练漂亮背！男女都一样
日期：2021-02-27 点击：233 好评：0
在健身圈，不论男女，胸都是大家的心头肉，人人都想练出强漂亮的胸肌；但许多小伙伴练了一段时间，却发现胸肌一开始增长还可以，后面就变得效果平平。这多半原因是因为她/他们太关注胸了，忽视了背，其实背部肌肉训练也是非常重要，因为背部肌群占了上身大部...
[背部] 十大引体向上最易犯错误，小心越练越废
日期：2020-12-04 点击：232 好评：0
在练习引体向上，这个基础自重训练动作时，只有技术100%准确到位，才能显著强化背部肌肉、提升综合力量。而如果练习不当，不仅影响提升效果，更可能引发伤...
[背部] 循序渐进做引体向上，这几种方法适合新手尝试
日期：2020-10-22 点击：507 好评：0
引体向上训练上身肌肉效果非常棒，尤其是对背部肌肉的塑造很有帮助。 但是很多新手在做引体向上的时候，发现自己总是拉不上去。 其实也不用过于勉强自己。引体向上的结构虽然很简单，但其实操作起来非常难，因为涉及到肌肉的耐力和力量，需要长期练习。 和大...
[背部] 这个动作跟深蹲一样有惊喜，男女都建议多练
日期：2020-10-20 点击：286 好评：0
男练深蹲....，女练深蹲....，男女都练深蹲....！这个在健身圈广为流传的段子，把里面的深蹲换成硬拉也是一样成立的。 除此之外，它能全面综合地刺激、强化身体臀腿、背部与核心各区域肌肉；综合提升全身力量，促进肌肉增长；今天我们就要来给大家深入说说硬...