[胸部] 卧推这样练，胸肌自然来
日期：2021-02-10 点击：300 好评：0
卧推被列为三大黄金健身动作之一，每个健身的人都有练过，它能极其高效的刺激、强化胸部肌肉，让大家收获壮硕结实的完美胸肌，几乎可说是练胸的最佳首选动作！ 但另一方面，有些小伙伴却因为种种原因，例如要领掌握不到位、强度不够、训练量不足等等，让自身...
[胸部] 想练好胸肌？这个上胸动作一定要练
日期：2020-10-29 点击：332 好评：0
胸，在健身圈是不管男女都很在乎的一个部位，甚至男生在意自己的胸是否练大、是否有胸中缝都要胜过女生。 然而一提到练胸，大部分小伙伴最先想到的动作一定是卧推。首先，卧推确实可算当之无愧的胸肌训练之王，能够比较综合全面地强化胸部肌肉力量，高效刺激...
[胸部] 卧推要配什么动作，才能把“死胸肌”练大了？
日期：2020-10-22 点击：358 好评：0
胸肌一直没练好，这就是传说的死胸肌，你会给自己一个什么样子的解释呢？相信大多数小伙伴的反应是，训练没有借口！但是，胸肌总是有那么一个瓶颈很难突破。 负重上去了，装备带起了，还搭上搭档，总是止步不前，这里有一些方法，试过的都觉得好用！ 训练中...
[胸部] 六个弹力带练胸动作，在家也能练出胸肌
日期：2020-10-07 点击：1483 好评：0
这次我会分享6个弹力带练胸的动作。 经常有人问我不去健身房在家里要怎么练，所以这次我给大家推荐一个性价比非常高的训练工具弹力绳。 弹力绳是我个人非常推荐的训练工具，如果你是学生党、经常出差或旅游等等因为某一些原因不能去健身房练的话。 那么这篇...
[胸部] 想要完美的胸大肌，下胸部的锻炼很重要
日期：2020-09-28 点击：353 好评：0
胸肌大是运动健身人士的标志。然而，许多人不能很好地锻炼胸肌下部，标准动作如俯卧撑和卧推锻炼的都是胸肌的上部。想要得到完美的胸肌，你需要发挥创造力，接下里一只肌将要分享的动作可以帮助你很好的锻炼下胸部。 锻炼下胸部的5个动作 为了锁定胸大肌的最...
[胸部] 精准练习——饱满厚实的胸肌
日期：2020-09-01 点击：316 好评：0
拥有一个饱满厚实的胸肌，我想应该是健身者追求的目标之一，对健身者来说胸肌可以说是最能凸显你身材的肌肉部位之一。 毕竟当你穿上上衣，感受衣服被胸肌撑爆的感觉，不仅会让你看起来很强壮，而且也会让你显的魅力十足。 关于胸肌的训练许许多多，从徒手的...
[胸部] 绳索夹胸训练，练胸肌别忘了它
日期：2020-08-17 点击：303 好评：0
今天主要讲一些常见的细节。 那么少废话，开整。 以下是需要注意和避免的： 耸肩和过度使用上斜方肌 ：训练者通常会耸肩，将上斜方肌当作原动肌，而不是使用胸肌带动手臂内收。 过度使用手臂 ：这表明你选择的重量太重了，你的手臂不得不承受额外的重量。 指...
[胸部] 让你的卧推极限重量再提升10%
日期：2020-08-07 点击：382 好评：5
卧推被誉为黄金三大项动作之一，也是训练胸大肌的最有效的方法，有些健身的小伙伴训练了很久，但卧推成绩一直没有明显提升，或者处于停滞不前的状态，这是什么原因呢？可能就是训练方法出了一些问题，比如：我们知道，递增组对提升力量和肌肉都有明显的好处...
[胸部] 飞鸟夹胸——让人低估的练胸动作
日期：2020-06-16 点击：336 好评：0
今天我想给大家讲的动作是在练胸的时候，会被大家所低估的动作。相信大家一定会很好奇，这个动作是什么呢？我想讲的这个动作就是 飞鸟夹胸 。 为什么说飞鸟夹胸是最为人所低估的动作呢？ 因为我在健身房看到做飞鸟夹胸的人真的比较少。为什么笔者会觉得这个...
[胸部] 三头肌训练——窄距卧推的5大常见错误
日期：2020-06-10 点击：331 好评：0
一个误区 很多人想要粗壮有型的手臂，特别喜欢练二头肌，只要提到手臂训练，他们就能想到弯举。 但实际上，肱三头肌几乎占据你大臂60%以上的维度，你想要一个好看的手臂，肱三头肌的训练决不能忽略，且对于绝大部分人来说，三头肌是最容易找到发力感的肌群之...