大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续...

形体比例 是健身健美运动永恒的话题。虽然我们反复听到这个词，但许多人就只是听听而已，并没理解它的意思。通俗地说，形体比例的意思是把该大的部位练大，不该大的部位则别练大 (定义就这么简单) 。 我们看一个人的外轮廓：有粗有细，凹凸有致，这才叫有比...

...

现在想学习力量训练知识比二十年前方便太多了，互联网上有大量知名教练编写的计划供人参考。但尽管如此，还是会有人对到底如何增长力量很困惑，因为不同的教练往往有不同的理念，这些知名计划里所写的内容有时会大相庭径。 就拿著名的西部计划和俄罗斯计划做...

为什么拼命锻炼减肥，这小腿就减不下去？ 就！很！气！ 那今天我就和大家分享一下怎么消灭小腿粗壮这个恶魔吧~ 阅读本文你将收获： 判断自己属于哪种类型的粗腿 是什么原因让你的小腿一直减不下去 跑步真的会粗腿吗？ 哪些锻炼才能合理的瘦腿 首先，具体问题...

健身分两种，一种是有氧，一种是无氧，训练方式的不同，会影响身体素质和肌肉最终呈现的效果。想增肌就离不开无氧运动，力量训练可以刺激肌肉增长，只要找对了撸铁方法，坚持一段时间就能练出不错的肌肉身材，所以也有健身房量产肌肉男的说法 那无氧是不是就...

随着参与健身运动的人越来越多，以及网上与日俱增的肥宅变身模特的励志故事，一个冷门的医学词汇也不时的见诸报端横纹肌溶解症。究竟什么是横纹肌溶解症呢？这个听起来有点吓人的名词是用来描述一种肌肉损伤导致的病症。它可以由很多因素导致，比如车祸导致...

天赋平平的你我也许永远也没机会站在奥赛的舞台之上，但骨子里的热爱，让我们在健美的道路上奋力前行。虽然我们不能成为奥林匹亚先生，但可以借鉴他们的某些训练方法今天就一起来看看比例之王弗兰克赞恩的训练计划。 在旧时代，健美仍是一项以美为主导的运动...

跳绳，曾经一度成为孩子们的娱乐消遣方式，当然，我说的不是现在的孩子们。现在的孩子有现代科技产品作伴，而跳绳却在成人中间流行。有人用它提高体适能能力，有人用它提高敏捷力、减肥...... 跳绳的门槛低，易操作、实操性强、且不占地方，随时随刻都可以开...

01 如何安排健身计划 在制定整体健身计划时，小伙伴们可根据自己每周能够健身的频率，来安排具体内容。 首先，如果每周只能健身2-3次的话，则建议进行全身性训练，以深蹲、硬拉、引体向上、卧推、肩推等复合健身动作为主。 再者，如果能上健身房4次的话，则...