[其他] 身体各部位最佳锻炼次数！科学+经验告诉你答案
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日期：2025-07-10 点击：1 好评：0
身体各部位的最佳训练次数 如果你正在追求肌肉，力量或身体功能性中的任何一种，那么你现在就必须开始调整训练观念了，必须打破常规思路，抛弃每个动作都做3组10次的传统概念。 你要考虑到我们人体肌纤维的性质和分布。 我们的身体有快速和慢速两大类肌肉纤...
[其他] 每天练100个深蹲或弓步蹲，是瘦腿还是粗腿？这6个人进行了挑战！
日期：2025-03-31 点击：11 好评：0
在健身界，很多人想问每天做简单的深蹲或者弓步蹲，会有何效果呢？是粗腿还是瘦腿？ 这三位测试了弓步蹲动作，他们在保持饮食不变的情况下进行测试，前两位分别叫埃迪和劳伦，体重正常；最后一位叫琳达，是体重超过160斤的胖女孩。 他们每天需要完成100个弓...
[其他] BBC纪录片改变无数人的健身常识
日期：2025-01-14 点击：14 好评：6
BBC曾拍过一部纪录片， 探求锻炼的真相！ 在这部纪录片中 颠覆了人们对运动的很多常识， 主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式， 揭示了健身中的几个最常遇到的问题 一起来看看 有没有你所关心的问题 01、 慢跑、快走等低强度运动 虽然对我们的健康有益 但...
[其他] 这篇比你上10节健身私教课还管用
日期：2024-12-25 点击：18 好评：0
前段时间发过一组类似的图，也是纠正健身中常见动作的错误，上次发的时候没有做文字解说，这次再来一组，加上了文字解说，这个对只会看着样子学动作的人非常有用，赶快收藏起来吧！ 仰卧臂屈伸注意夹紧大臂，保持大臂垂直地面，避免外展。 十字拉背主要是肩...
[其他] 健身三年=新手，95%的人做错了什么
日期：2024-12-03 点击：16 好评：2
本文适合初级及以上训练者 内容标签：新手计划 成熟的标志 原著：Mark Rippetoe 编译：陆肆壹 肌肉和力量增长的最快速阶段 无论任何时期，在全国各地健身房里训练的那些人，大多数依然都处于新手阶段。 这里的大多数，指的是95%以上。 这意味着你很可能也依...