[手臂] 5个大部分人没在练的「肱二头」动作
日期：2021-11-23 点击：307 好评：0
在日常手臂、肱二头训练中，大部分人最常练的动作几乎都是正手（掌心朝前/上）抓握器械。如此坚持训练，确实能促进肱二头肌增长；尤其当手臂弯屈、从侧面观察时，大臂形态饱满突出、格外健美 但如果将手臂伸直、从正面观察的话，则又是截然不同的画风大臂肌...
[手臂] 肌肉硬汉马东锡，臂围超过50厘米，6个器械动作打造强壮手臂
日期：2021-01-23 点击：2496 好评：2
以前我们看过的韩剧，大多数男主都是奶油小生、小鲜肉类别。 当你看到《釜山行》的摔跤手之后，忽然发觉肌肉男也挺有魅力。 这位大叔被人们称为韩国最后一个男人，他就是马东锡。 在19岁时，当然他的体重不到70KG，但是身材比例都比较协调，肌肉已经非常明显...
[手臂] 肱二头肌精准轰炸动作，这10个动作你做过几个？
日期：2020-11-26 点击：408 好评：0
01 仰卧弯举 02 上斜凳单臂弯举 03 W弯举 04 臂托板弯举 05 交叉锤式弯举 06 左特曼 弯举 07 蜘蛛弯举 08 集中弯举 09 交替弯举 10 服务生弯举...
[手臂] 板凳臂屈伸——一个危险动作的自白
日期：2020-09-24 点击：236 好评：0
前言：从解剖学的角度来看，板凳臂屈伸是一个不折不扣的危险动作。那么，我们是否应该放弃这个动作呢？这取决于你。 板凳臂屈伸 潜在的危险 任何动作都存在受伤的风险，如果你瞎做的话。但是有一类动作，不管你怎么做，从解剖学的角度来看，你始终处在受伤的...
[手臂] 多练肱三头肌，4个动作助你打造麒麟臂
日期：2020-09-08 点击：367 好评：0
很多男性都想拥有一个健硕的手臂，所以他们拼命的练二头肌，但很多人不知道的是手臂增粗的秘诀在于肱三头肌，因为肱三头肌的体积在上臂的占比要远大于肱二头肌，所以你想把手臂练粗要多在肱三头肌上下功夫。 肱三头肌解剖 肱三头肌由外侧头、内侧头和长头三...
[手臂] 解决臂围增长的老难题，有技巧就有突破
日期：2020-09-01 点击：291 好评：0
博取别人眼球的方式有很多，饱满的胸肌，厚实的肩膀，每次都能两个部位获得足够的充血，那是因为没有把肱三头肌给忽略。 不少小伙伴认为，手臂只要练二头就可以，却不知道发达的三头肌，才可以让普通的手臂变成巨臂。如果你想获得更多小伙伴的赞许，不能再忽...
[手臂] 怎么练出徒手捏爆核桃的握力？
日期：2020-07-27 点击：326 好评：0
如果腿练的不好，你可以穿上长裤。 如果你只有一大块腹肌，穿上衬衫也看不出来。 但是只要天气稍微热一点，大部分人的小臂始终是暴露在外的。 如果小臂又细又弱小，这很可能意味着你在硬拉这些多关节复合型动作上水平很差，包括杠铃划船，还有引体向上，你压...
[手臂] 手臂私教课
日期：2020-07-10 点击：271 好评：0
没有人一开始就会做弯举。这看起来很简单，做起来却是另一回事儿：手臂自然垂下，弯曲手臂，举起杠铃并重复，如果一直都是这么做，那么臂围难以有进步。 训练是真的要充分利用时间，所以手臂训练一定要有一些技术性。我们把这些技术性罗列出来，这些点你是否...
[手臂] 肱三头肌训练，全方位解析+计划
日期：2020-07-03 点击：155 好评：0
肱三头向来不如它的兄弟肱二头那么受关注，但是在力量训练中，肱三头非常重要。无论你是一个健美运动员或者只是想要提高卧推成绩，你都需要花些时间来增加手臂后侧的肌肉。 你真正需要的是一个全面的有针对性的三头计划。每一个计划都有其目标。同样地，每个...
[手臂] 4个黄金动作，让你练出撑满袖口的肱三头肌
日期：2020-06-11 点击：509 好评：0
你是不是还在发愁袖口总是撑不饱满，整个人看起来也显得不够干练？ 别总想着靠弯举就能把手臂纬度练起来，因为肱三头肌才是决定手臂纬度的关键所在，要知道肱三头肌的体积可是肱二头肌的1.5倍-2倍左右。所以，想让手臂更粗壮，肱三头肌的训练你绝对不容忽视...