[腹部] “死虫式训练”，是一个让你进步更快的动作
日期：2021-04-29 点击：335 好评：0
今天我想讲一个动作，做它只需要1分钟，就在练前做。坚持下去，不光能加速你的进步，还能帮你避免伤病，甚至减轻你可能有的背痛。 或许这样说有些夸张，但确实有这样的动作。因为很多人忽略了它训练到的肌肉，没有正确地训练到目标肌肉，哪怕你们以为有。结...
[腹部] 54张全套腹肌动图谱，腹部不听话就用这些虐它
日期：2020-12-31 点击：347 好评：0
01 仰卧起坐 02 压腿仰卧起坐 03 下斜转体仰卧起坐 04 抬腿仰卧起坐 05 长椅转体俯卧撑 06 分腿卷腹 07 脚踏车卷腹 08 抬腿卷腹 09 平衡球卷腹 10 长椅卷腹 11 反向卷腹 12 上斜转体卷腹 13 下斜卷腹 14 抱头侧卷腹 15 腹斜肌卷腹 16 悬挂卷腹 17 夹球卷腹 1...
[腹部] 搞清对象做8个动作，帮你高效虐腹，练出6块腹肌
日期：2020-11-05 点击：316 好评：0
在减肥塑形的过程中，减肚子与练腹肌这两个话题总会是热门的存在，我们谁也不会希望自己大腹便便，因为这样不仅会影响外在的美观，更会影响内在的健康。不管是从审美与健康的角度，当我们意识到问题的存在以后，就会形成减肥或者是练腹肌的动力。 但是在减肚...
[腹部] 十大狠虐核心训练，看看你能做哪几个
日期：2020-10-19 点击：280 好评：0
01 负重平板支撑 平板支撑这个静态练腹动作，想必大部分小伙伴都不陌生吧！即使不加负重练习，它也能够调动、刺激核心区域的各大肌群，有效提升核心耐力、稳定性；但如果在此基础上增加负重，那就是对核心力量与耐力的双重考验。通过这样的练习能非常高效、...
[腹部] 梦寐以求的“鲨鱼线”训练方法，原来如此简易
日期：2020-09-27 点击：288 好评：0
本文适合所有健身爱好者 内容标签：前锯肌 功能 全幅度 躯干位移 如何强化 前锯肌 ？这是位于躯干侧面的扁肌，它不光影响到上肢结构稳定，也影响到躯干的外观细节。 值得一提的是，旧时代健美运动员清一色拥有闪亮的前锯肌，那是因为他们习惯做大量的全幅度...
[腹部] 瘦肚子最好的动作，不是仰卧起坐，也不是平板支撑
日期：2020-06-21 点击：288 好评：2
说到瘦肚子的运动，可能很多人第一个想到的动作就是 仰卧起坐。 但是 仰卧起坐是瘦肚子的最有效动作吗？其实不是的！更高效减脂的虐腹动作，应该是卷腹！ 先来给大家解密下仰卧起坐： 很多人可能一直有这种误解，仰卧起坐锻炼的肌肉就是腹肌部分。其实这个认...
[腹部] “腹肌撕裂者”，更全面刺激你的腹肌
日期：2020-06-02 点击：346 好评：0
介绍一个更全面的强化练腹整套动作 腹肌撕裂者 。 话不多说，直接来看看是哪些动作吧。 这套练腹方法，共分为11个动作，难度系数5颗星。 你需要准备一个60CM的瑜伽垫（平地也可以）。 1.坐姿收腿 步骤： 坐下，屈膝双脚踩在垫子上。 双手放于身体两侧，手心...
[腹部] 如何全面发展腹肌，下腹是关键
日期：2020-05-29 点击：272 好评：0
前言：如果你想全面发展腹肌，那么下腹一定需要重点关注。但是下腹很难练，很多人要么不知道怎么练，要么就是练错了。今天我会教大家如何正确训练下腹。 目录 1.争议：孤立训练下腹 2.难点：下腹很难练 3.下腹训练动作 争议：孤立训练下腹 是否可以孤立训练...
[腹部] 用好瑜伽球，帮你轻松练出迷人腹肌
日期：2020-05-25 点击：470 好评：0
现在的温度已经回升，炎热的夏天很快就要来了，又到了穿T恤、短裤的季节。如果你拥有较好的身材，自然会成为街头的焦点。 这时候除了运动减脂之外，锻炼腹肌也要放在训练日程上来。 通常我们练腹肌，都是采用徒手训练方法。那么除此之外，还有没有其它方法呢...
[腹部] 教你8个拳击手常用练腹动作
日期：2020-05-13 点击：535 好评：0
能在拳台上挥出有力的拳头，只是职业拳手能淘汰对手的部分原因。想要越来越强，在赛场之外他们还要通过大量的交叉训练来塑造自己强壮的体魄，打造出坚如磐石的核心肌群。核心对于拳击至关重要，拳头的大部分动力来自能够迅速旋转的核心，从而获得强大的爆发...