[肩部] 三角肌＂横着长＂的必经之路：条条真理，无从反驳
日期：2022-11-24 点击：171 好评：0
大部分健身爱好者都渴望出色的肩部肌肉，他们的心路历程可能是这样的：羡慕那些巨肩怪的夸张比例，下定决心要练出宽硕的肩膀，试了在网络上所看到的每一个中束训练动作，试了很多新型的器械，但最终的结果却看不到一点点新的肌肉长在肩上。 很多人跟我聊过他...
[肩部] 最全面细致的圆肩自测和纠正方法
日期：2021-06-01 点击：2226 好评：0
阅读提示：本文2200字，35张原创高清配图，阅读时间7分钟。或许能帮助你节省10节私教课费用。 圆肩几乎是最为常见的体态问题。 圆肩指的就是双肩向前，向内收，从侧面上有点「虎背熊腰」「含胸驼背」的感觉。 你要是喜欢高端的叫法，你可以把这个体态叫做 「...
[肩部] 想要打造完美倒三角身材？请收下这份专项训练
日期：2021-04-27 点击：222 好评：0
倒三角形态的上肢肌肉，可以给人增加十分的男性气概。本文是为打造倒三角形态设计的专项训练计划。对于锻炼整体上半身肌肉来说，同时训练胸部和肩膀是一个很有效的方法。这项练习的最终目标是通过大量训练来获得我们都追求的优质肌肉！ 有些练习要求多次重复...
[肩部] 撸铁肩部“嘎吱”响？你需要这6个小技巧，避免健身房肩部损伤
日期：2020-12-29 点击：405 好评：0
肩膀是比较引人注目的身体部位，它们可以具有巨大的围度和力量潜力，并且肩关节本身比人体中的任何关节都更具灵活性和运动能力。在健身房，肩膀要承受很多的压力，他们会大量参与执行的每项上半身复合运动以及一些腿部运动（比如：深蹲）。使用文中的这些技...
[肩部] 这些看上去普通的动作，是怎么让你的肩变成最好的？
日期：2020-12-11 点击：187 好评：0
刚开始练不怎么懂？练了些时间没进步？私信【健身】，领取专属铁粉健身计划 哪个部位弱，就要把它往死里练？肩窄毁所有，所以一次练2个小时，却一直没进步，究竟是哪里出问题了？ 不能把一切的问题都归咎于基因和没有好的器械，更需要审视自己的训练，这里4...
[肩部] 让三角肌炸出皮肤——新侧平举一扫陈旧观念
日期：2020-10-19 点击：282 好评：0
侧平举 是为数不多的三角肌中束孤立动作，也是男女都很青睐的练习，因为很少有人嫌弃自己肩膀太宽。 但这个动作的技术含量是不容小视的，现实中有不少人练涨了三角肌前束和斜方肌，中束却依旧毫无反应。 从初学者开始，我们就有必要掌握恰当的侧平举技术，以...
[肩部] 大圆肩训练：你能驾驭，它便是一个完美利器
日期：2020-10-15 点击：284 好评：0
本文适合所有健身爱好者 内容标签：颈后推 普遍错误 优势强化 颈后杠铃推举 ：尽管这个动作的安全性饱受批评，但它确实有一些特别的优势让你在肩推时最大化隔离胸部发力，以及或多或少地额外强化到三角肌中束。 所以我们反观某些三角肌中束巨大的代表人物，...
[肩部] 双杠臂屈伸时，你不能忽略的小细节
日期：2020-10-11 点击：364 好评：0
最近几年都流行让训练回归原始，也就是说我们生来就会的动作其实对我们日常的功能性改善和安全系数都是最高的。 今天我们要说的，是一个我个人认为非常棒的徒手动作-双杠臂屈伸，它可以很好的刺激到我们的胸部下沿和我们的肱三头肌，并且只需要一根双杠就能...
[肩部] 最佳肩推运动轨迹：到底是直线还是弧线？
日期：2020-09-28 点击：285 好评：0
肩推的运动轨迹应该是直线还是弧线？这取决于两个因素： 1.你的动作类型：颈前还是颈后？杠铃还是哑铃？ 2.你的肩关节灵活度：灵活的人可随意，不灵活的最好走弧线。 不管你是新手还是高手，练肩膀永远是最难的动作。练对了增肌速度缓慢，练错了，你根本不知...
[肩部] 双手举过头顶肩膀会痛？
日期：2020-09-19 点击：809 好评：0
肩关节是人体最灵活也是最复杂的一个关节，稍不注意，肩膀就容易受伤。而且一般人到中年，许多人的肩膀灵活性就开始下降，会出现双手举不到头顶或者上举过程中出现疼痛的问题。这种现象一般叫做五十肩或者冰冻肩。 不过在许多运动爱好者中，这种情况也许不是...