在手臂的锻炼过程中，我们最不能忽略的就是对于肱三头肌的锤炼，肱三头肌包括三个头，分别为内侧头、外侧头和长头组成。由于其组成部分的复杂性，因此，需要针对不同的组成部分选择不同的锻炼方式训练我们的肱三头肌。

相比较于手臂上的肱二头肌，肱三头肌在力量以及形体的增长方面，都远远优于肱二头肌，假如你想要最大化你的臂围，你就必须要锻炼你的肱三头肌，肱三头肌将会是你手臂锻炼中的重中之重。发达的肱三头肌可以最大化的扩大整个手臂的视觉效果。如果你的三头肌体积太小，那你的手臂在视觉上就会一落千丈。因此，肱三头肌必须要大。

我们经常使用的锻炼肱三头肌的方法是复合动。尤其是大重量的复合训练动作，包括窄距卧推、负重哑铃臂屈伸、负重杠铃臂屈伸等。以上所描述的这些动作都是锻炼肱三头肌的基础动作，我们都清楚，如果想要锻炼出良好的麒麟臂，就必须要锻炼足够发达的、力量够强的三头肌，而锻炼这样的三头肌的最好的方式是单关节臂屈伸动作。

今天，小编就为大家推荐一个锻炼肱三头肌的王牌动作，三头肌伸展动作SZ-bar triceps extensions ，这个动作被称为是三头肌独立训练动作之王。大家在健身房内也应该经常看到过这个动作，这个动作也经常被人们称呼为头骨碎裂动作，至于为什么会有这样的称呼，大家可以接着往下看。

肱三头肌伸展动作已经在健身圈内流行了很多年了，这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的外侧头以及长头，但是因为其极具危险性，因此很多的人们不敢轻易的尝试，今天，我们就来说说这个动作的4个需要注意的方面，4个重点玩转肱三头肌王牌动作，期望大家在看完之后，可以对这个动作有一个大致的了解，毕竟这么好的锻炼动作，我们不能错过哦。

首先，我们先来看一下完整的SZ-bar肱三头肌伸展动作。大家看完之后应该就会明白为什么它也被称为是“头骨碎裂”，因为它是在我们的头部上方进行的动作，如果稍不注意就会造成危险。

现在，我们来说一下做SZ-bar肱三头肌伸展动作时的四个注意事项，让大家能够安心的正确的做这样的王牌动作。

1、不要让杠铃超过你的头部

在很长的时间里面， 很多的人在做这个动作的时候，都会把杠铃放在自己的头部后方，这样会是的这个动作有些类似于pull-over，其实是没有必要的。

2、尽量使用SZ-bar

虽然直杠的锻炼效果和锻炼的动作也差不太多，但是SZ-bar在握法放慢会更加的自然，而且也非常的放松舒适，同时也更能够识别重量的变化。

3、尽量固定好手肘的位置

固定手肘的位置是因为要稳定住杠铃，这样才能使得我们的肱三头肌得以伸展，虽然这样做手臂会很疼，但是效果是非常的 好的。

4、完成之后不要把杠铃放在胸前

很多人在做完这个动作之后，喜欢将杠铃放在将自己的胸前，其实这样是不对的。可以伸直你的双手将杠铃放在你的大腿上，或者是身体向后躺，将杠铃放在长凳上，要不你可能会起不来。