叮~ 今日份深度好文，让你时间不白花！

大多数人都有的三种根深蒂固的错误思想，一起辨认一下你是否也深受他们的毒害。

1. 我的能力/潜力受到生物基因特征的限制，这通常体现为日常中不自觉的自我否定，如“我不能...，我不是...，我不擅长...，我做不到...”诸如此类的表述。

2. 如果我在某件事上付出了足够多时间，一定会更擅长。

3. 如果足够刻苦和努力，我会更加优秀。
 

这三种流行思想是如何阻碍你不断提升的步伐？

第1种思想的谬误：在任何一个你选择和看重的行业或领域，可以通过正确的训练塑造自己的潜力、提高自身的能力；并不是你缺乏天赋，而是你没有用对练习方法。

第2种思想的漏洞：用一成不变的方法机械重复地埋头苦干，那不是提高技能水平的良策，反而会迫使你停止前进的脚步。

第3种思想的缺陷：现实中，专业化程度高的技能除非你采用那些有针对性的用于提升特定技能的练习方法，否则，即便你加倍努力，也无法取得突破。

因此，你、我、他/她，任何人都可以提高某一方面的技能，甚至在普通人群中“鹤立鸡群”，但需要正确的练习方法！这份自信背后强大的理论研究就是安德斯·艾利克森提出的“刻意练习”，我将其称之为怦然心动的平凡人生逆袭法。

这里略提一下刻意练习的一项研究，1983年，艾利克森在一篇论文中提到他将一个音乐学院学习小提琴演奏的学生按照他们的演奏水准分为三组，到他们20岁的时候，第一组那些卓越的演奏者已经练习了1万小时，第二组比较优秀的学生练习时间是8000小时，第三组水平一般的学生只练习了4000小时。他们的核心区别是，卓越者拥有较强的长时记忆和有效的心理表征，长时记忆和心理表征是刻意练习的指向性目的。

 

什么样的练习才能称之为刻意练习？

1.关于你想提升的某项技能，首先要确定一整套行之有效的训练方法。正确做法是采纳导师或教练制定的训练计划，因为他们既熟悉顶尖人物应具备的能力，又熟知高效地提高那项技能的方法。

2.一定是一种突破舒适区的练习，而且要求你持之以恒地去尝试那些刚好超出你当下能力所及的事物。这个过程绝对是痛并快乐的。

3.含有明确的最终目标以及分解过的清晰小目标，特定目标通常涉及改进某一方面的表现以便实现一系列微小而关键的改变，最终这些改变累积构成期望中的提高。

4.专注地有意识的行动，不能够简单地埋头练习，要想取得进步必须完全把注意力集中在练习的特定目标，以便能做出适当的调整。换言之，你要控制练习的过程。

5.得到及时反馈，从导师或者教练那里获知自己在哪些方面还存在不足以及存在这些不足的原因何在。

6.随着练习效果的积累产生有效的心理表征，反过来心理表征使你能够监测自己在练习中的表现，它代表了做某件事的正确方法，并使得你注意到自己的偏颇以及及时做出纠正。（关于心理表征请查看往期文章https://www.toutiao.com/i6847422448313303564/）

7.着重关注过去获得的技能的某些特定方面，通过刻意练习有针对性地修正提高过去已获得的技能。随着时间的推移，这种点滴的改进最终会铸就出类拔萃的表现。

 

如何运用刻意练习

现在就请你对照刚刚提到的刻意练习的特征，思考你自己平时的练习状态。从阅读本篇文章后，立刻开始审视你自己一直以来的练习方法，并一定要按照上文提到的最大限度地运用刻意练习，让练习变成日常生活和工作的一部分，边学边干、边干边学，想尽各种办法磨砺你的技能。比如进入相关情境，找到自己的学习共同体（加入某项技能的付费/免费学习群），迫使自己走出舒适区；确立某一领域最杰出的人物，分析杰出人物具备的能力以及达成和他们相同水平的训练方法；创造有反馈的训练机会，比如报名参加大班培训，或单独请私人教练。

最后，改编自著名国际钢琴家郎朗的名言，没有坚持不懈的刻意练习，就无法从新手蜕变为卓越的专家！至于天才，我将其理解为一种无限的延展性，也许一个人只要具备一丁点儿潜力，未来的路就会越走越宽。

与大家共勉